腿部训练式
5 腿部健腹轮训练式
这个动作是锻炼腿部的。坐在椅子上，双脚放在两侧健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，推到极限后向后拉回到起始位置。
向后拉动时注意收缩大腿的后链肌群和小腿的腓肠肌。
10-15次/组*3-5组。
功力指数：5段
跪姿训练式
6 跪姿健腹轮训练式
在地面上放一块软垫子，双膝并拢跪在上面，双手握住健腹轮两侧手柄，吸气，向前推动，推到极限时，暂停一秒，呼气同时向后拉动，回到起始位置。重复这个过程
注意：做这个动作时，向前要慢慢推进，距离不要过长，拉回来时注意肩部和胸肌要稳定住，腹肌发力往回拉动，全程核心要保持紧绷状态。
另外向前推到极限时，腹部要接近地面，这样能够最大化拉伸腹肌。
10-15次/组*3-5组。
功力指数：6段
站姿训练式
7 站姿健腹轮训练式
双脚并拢站立，双手握住健腹轮两侧手柄，弓腰，吸气同时向前推动健腹轮，推到身体接近平行地面时向后拉动健腹轮回到起始状态，呼气，重复这个过程。
注意：在整个动作过程中，要保持背部平直状态，如果核心力量不足，可以略弓背。
动作过程中臀部要紧绷，不要向上撅起臀部，不要弓腰，这样做，会让下背部承担过大压力而引起腰痛。
向前推进时要缓慢，一定不要背部向下凹陷，绷紧臀部，锁死其它关节，让核心肌群发力。
对于初次使用站姿的人，老胡给以下三点建议：
01 如果上边的方法努力做了也完不成一个动作，那就先从跪姿开始吧！
02 使用带助力和刹车的健腹轮可以更容易完成动作。
03 向前推进时肘关节可以略微弯曲，然后再尝试着慢慢伸直。
04要“屏气”式呼吸，向前推动时吸气，然后全程憋气，完成动作时呼气。
10-15次/组*3-5组。（新手请尽力）
功力指数：7段
下斜训练式
8 下斜健腹轮训练式
看了上边的站姿健腹轮训练式是不是觉得已经很难了？和这个下斜式比起来还是容易多了！
双脚并拢，踩在50-60厘米高的凳子上面，双手握住健腹轮两侧手柄，向前推动，推到极限后往回拉动到起始位置。重复这个过程。
这个动作可以说是健腹轮界的“扛把子”了！能完成做组训练的人，都是核心力量逆天的高手！
在此老胡提醒大家不要轻易尝试，小心门牙不保！
能做一个，就是好汉！
功力指数：8段
