静蹲，两臂前平举
- 静蹲最好选择门做靠背，背面比较光滑，利于调整和动作结束；在地面比较滑的时候最好鞋子底不要太平滑。
- 上半身的运动状态要保持好，不能懒散、松懈，用上肢姿势带动效果不错，两臂前平举或是叉腰、抱奖杯式等。
站立静态拉伸大腿前侧肌肉，运动后静态拉伸
站立动态拉伸大腿前侧肌肉，一般热身当中应用
- 运动前也要有热身运动，同样运动后拉伸也不能丢，长期缺乏拉伸运动会使大腿前侧肌肉变得僵硬。所以5分钟只是运动当中的环节，运动锻炼需要有耐心，也是需要消耗时间和精力的。
身体强壮健康，提升生命质量
总结静蹲的感受很重要，一定能感受到大腿前侧肌肉的酸胀感，运动当中注意募集此处的运动感受；运动当中注意灵活调整好膝关节的角度和脚下与墙之间的距离，根据身体状况量力而行；运动前热身和运动后拉伸与运动的5分钟中间环节同等重要，不能忽略。
深蹲和静蹲相结合是不是构成了静动结合，不仅要有动态健身，而且静态健身也不能忽略，当然静态健身的内容很广泛，仅仅是简单的静蹲距离站桩、打坐的静态健身距离还很远。
当腿上有劲儿了，我们也更愿意活动了，心情自然也就好多了是不是，运动会让我们更健康、更快乐。
浅尝辄止、点滴汗颜，希望能受用，也欢迎老师们多提宝贵意见、批评指正，雁霖感谢了。
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