资深跑者甲
我们用甲乙两名跑者马拉松对比数据进行分析，跑友就会明白为什么慢步频导致身体能耗增加：
跑者甲为资深跑者，全马时间3小时20分钟，也即200分钟，垂直幅度为6厘米，平均步频180次/分，该跑者42.195公里跑了200×180＝36000步。
每步克服体重做功＝60×9.8×0.06＝35.28焦耳，
1焦耳＝0.239卡路里，
每一步用于克服体重做功的能耗为35.28×0.239＝8.43卡，
跑者甲全马总共36000步，总共克服体重做功多消耗了36000×8.43=303549卡＝304.549大卡。
普通跑者乙
跑者乙为普通跑者，全马时间4小时也即240分钟，垂直幅度为8厘米，平均步频160次/分，该跑者42.195公里跑了240×160＝38400步。
每步克服体重做功＝60×9.8×0.08＝47.04焦耳，
每一步用于克服体重做功的能耗为47.04×0.239＝11.242卡，
跑者乙全马总共38400步，总共克服体重做功多消耗了38400×11.242＝431714卡＝431.714大卡。
跑者乙比跑者甲多消耗了431－304＝127大卡。
所以在步频相对降低的情况下，垂直振幅会有一定增加，身体起伏的增加就需要多消耗额外的能量从而影响到跑步效率，你会感觉跑起来更吃力，而加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。
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训练步频的具体方法
那么如何去改变才能降低垂直振幅呢？首先就是提升步频，每分钟步频至少在180步及以上是公认的理想步频，速度越快步频则越快，如何训练步频？我们来教你。
动作1：快速垫步
在节拍器伴奏下，训练双脚快速交替转换垫步能力，设定步频为180步/分钟。什么？节拍器从哪里找？在手机应用程序商店里搜索“节拍器”，一大把各种节拍器。
动作2：左右提拉垫步
双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为100-120步/分。
动作3：快速蹲跳
