背部滚动松解:建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举(松解深层)
胸椎前屈后伸:配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 (幅度大灵活度好)
胸椎旋转:配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 (幅度大灵活度好)
第二步:松解胸部肌群
松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 (左右两侧都要松解)
背部滚动松解:建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举(松解深层)
胸椎前屈后伸:配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 (幅度大灵活度好)
胸椎旋转:配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 (幅度大灵活度好)
第二步:松解胸部肌群
松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 (左右两侧都要松解)
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