拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：松解上斜方肌、肩胛提肌
松解上斜方肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头，左手下压向左旋，右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活强化颈伸屈肌
颈伸屈肌拉伸：头部左旋后伸右手按住头部（建议每次15秒 左右交替）
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