驼背有分两种情况,第一种是由于陈旧性骨折造成的驼背,需要做手术,这个需要咨询医生。另外一种多数是由于生活习惯等不良姿势造成的驼背,是可以通过体态训练来调整的,这也是我们今天重点要讲解的内容。
由于生活习惯不良姿势导致驼背,往往是由于肌肉不平衡引起的,常常与圆肩和头前引同时出现,胸肌肌肉过于紧张,背部力量薄弱。
驼背的危害:- 从外观来说,影响这个人的形象,穿衣服不好看
- 严重者会影响身体,导致手臂发麻,胸闷,心跳加快等
- 影响呼吸,影响消化系统
- 影响青少年身体发育等
- 引起头前引,小腹隆起
驼背的危害很多,我们需要做针对性的肌肉强化和肌肉松解训练,才能够将我们的驼背问题矫正过来,接下来我写了一份驼背纠正方案,希望可以帮助各位存在驼背的小伙伴。
驼背纠正训练方案:胸椎伸展,通过改善胸椎的灵活性来改善胸椎的曲度,注意胸椎旋转而不是腰椎旋转,达到最高点的时候保持2秒,然后再回到原来位置,每侧做10次,做3组。