轻微驼背怎么矫正,儿童驼背练什么运动好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 10:35:09

松解胸小肌,利用按摩球,也可以用高尔夫球,放在胸小肌上进行按压滚动,需要多用些力,会感觉疼痛,每次进行30秒的按压滚动,两边交替进行,做3组。

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胸大肌拉伸,一只手的前臂仅仅贴着柱子或者墙面,双腿成弓步的状态,然后身体向前牵引,沿着胸大肌的方向进行拉伸,每次拉伸左右各保持10秒,做3组。

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背部筋膜放松,通过泡沫轴来放松,双腿屈曲,躺在泡沫轴上,肩胛骨向两侧打开,双手环抱,滚动位置在肩胛骨上缘到肋骨下方,缓慢的速度,4-5秒为一个单程,每次训练30秒至1分钟,做3组。

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背部肌肉的拉伸,双手需要搭在一个高位的地方,可以选择跪姿也可以选择站姿,然后双手伸直,将上半身往下压,去感受背部的拉伸感,每组保持30秒,做3组。

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