8字拉力器的正确锻炼方法,8字拉力绳开背方法视频

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 11:56:44

双臂屈肘双手对握在身体两侧,然后打开肘部,向前做窄推训练,感受胸肌中缝的发力感。

动作六:俯身下推

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身体保持俯姿,背部肌肉收紧,稳定核心保持身体稳定,然后向下推动拉力器,感受胸部肌肉有强烈的收缩张力。

动作七:俯身飞鸟

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身体保持俯姿姿势,双臂打开在身体两侧,全程稳定身体,双臂做飞鸟训练,感受胸部外沿强烈的收缩张力。

动作八:单臂上抬

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训练者保持站姿,固定一端在脚上,另一端被手抓紧,手掌心朝上,练习手臂屈肘,运动时保持身体稳定,然后练习手臂向斜上方伸直,感受单侧胸肌有强烈的收缩发力。

结语:以上8个动作,大家可以在家就能轻松地进行,并且在训练过程中,关键是稳定身体,把注意力放在胸肌的收缩发力上,建议每个动作完成4组,每组进行1分钟的练习,组间休息10秒,大家还可以进行高强度间歇短的训练,这样胸型更加有线条感。

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