保持上背部直立，屈髋下蹲或半下蹲，启动大腿肌肉和腰腹部肌肉，避免拱背造成腰椎压力，引起腰痛。
PS：有的妈妈说我做不到啊，谁能保证一直这么端着。这就跟正确的坐姿、站姿一样，需要时刻提醒自己，这样才会远离各种姿势不当引起的腰痛、背痛等慢痛，更能保证优雅体态。习惯成自然，坚持就会适应哦。
让家人一起照顾宝宝的成长，妈妈们不必事事亲为，休息好，身体好，才能快乐地陪伴宝宝长大，对吧。
进行身体形态的矫正恢复，也可以缓解妈妈们因为骨盆失稳引起的腰背不适等。
二、甩掉赘肉，重塑翘臀说完因骨盆变宽的臀部，再说下如何减掉多余的肉肉，重获昔日紧实圆润的臀部。
上面说过，产后妈妈臀，除了骨盆变宽，孕期大吃大喝堆积的肉肉也是罪魁祸首。加上运动量不足，臀部肌肉软弱无力，为了支撑身体，会引起腰部代偿，引发产后腰痛。
所以，妈妈们瘦臀甩肉不光是为了变美，也是缓解身体慢痛的重要途径。
妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后做以下练习，帮助恢复臀部肌肉状态，赶走孕期囤积在臀部的肉肉，激活臀肌，改善臀部形态，正确启动身体肌肉序列，重获紧实有型的浑圆翘臀。
臀部由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌、臀小肌。想要翘臀，臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘有型的，臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。
臀中肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。如果肌力薄弱，会导致膝、髋或腰背部疾病。
动作一：侧抬腿
1、侧躺于垫面，骨盆中正于地面垂直。
