骨盆徒手矫正手法,徒手盆底肌修复手法视频

2、 双腿分开比肩宽，脚尖向外45度，根据自己的腿长调整两脚之间的距离。让膝关节对准第二脚趾。

3、吸气，腰背挺直，双手合掌胸前，呼气曲双膝90度。如果觉得有难度，调整双腿距离，可稍屈膝完成。

注意背部挺直，肩膀放松。双膝尽量向外展开，保持与第二脚趾对齐。

4、每组保持5－8次呼吸，进行3组练习。

动作四：天鹅式

1、下犬式进入，收肋收腹，脊柱延展，双手撑地；

2、吸气曲左腿向前，左髋外旋将小腿放于双手之间，右膝右脚背依次落地压实垫面向后延展，脚尖指向正后方，膝关节伸直，骨盆中正。