训练技术提示：
》阿诺相信要增肌手臂的围度，你必须要增加体重。他（基于自己手臂的围度）做了一个估计，那就是当体重增长10磅（4.54公斤）才能导致臂围增加1英寸（2.54厘米）。为了实现臂围增长的目标，他需要调整他的卡路里摄入量至每天1500-2000卡路里，超越了他以往典型的饮食。
》对于阿诺来说一种典型的训练次数就是在负向运动的过程中承担缓慢放下的重量，而相应的在正向向上的过程需要爆发式推起。这样的训练在他的每一重复次数的训练中带来了双重好处，同时最大程度上促进了手臂的增长。
》在他职业生涯的大多数时间里，阿诺训练每周三天训练他的手臂，并且使用非常高的训练容量。他甚至被众人所知，为了单独锻炼他的肱三头肌而针对性安排2小时专项训练。当然，传统的训练知识是不能容忍如此训练的。
阿诺肱三头肌训练计划表
窄距杠铃卧推，5-6组X6-8次
钢线下压，5-6组X6-8次
仰卧EZ曲杆法式推举，5-6组X6-8次
俯身哑铃向后臂屈伸，5组X6-8次
阿诺肱二头肌训练
电影佳片排行2：Conan The Destroyer《毁灭者柯南》，影片简评略。
阿诺儿时手其偶像Reg Park在一本德国健美杂志《Der Muskelbilder》上的照片获得灵感和动力，青春年少的阿诺开始向健身房迈出了第一步。年轻的奥地利橡树观察那些健身房的常客们举起大重量的过程，然后他自己尽其所能把训练动作方法牢牢记住，这样他和他的朋友们就能够在家里做训练。其中4个特别的超群的训练动作，全部都是手臂的训练动作：杠铃欺骗训练（弯举），Zottman弯举（站姿或坐姿掌心向上弯举起杠铃，达到顶端然后向外旋转，然后向下放，此时掌心向下过程指向地面，如此反复），这两个动作针对肱二头肌，钢线下压和窄距杠铃卧推这两个动作都是针对肱三头肌的。在这个时间，能够拥有巨大的手臂对他具有无与伦比的魅力，所以，这成为他开始锻炼的出发点。
令人惊讶的是，当阿诺到达美国的时候，他甚至都没有见过一个牧师（弯举）凳，他很快就成为了这一训练器械的虔诚的使用者（并非故意的双关，因为不是因为他对牧师表示虔诚），所以凭借着这样一个器械训练肱二头肌，他得以超越那些以往的前辈如Larry Scott和Sergio Oliva。
他也发现美国的健美者训练的过程更加有条理性并且都对生理解剖和生理机能知识有着更扎实的理解，这比他以往做的更好。尽管他已经拥有了宇宙先生的头衔，还有他拥有这世界上最巨大的双臂，他仍然觉得他还能做得更好。“我不认为我已经发挥了全部的潜力，”他在来美国数年之后说。“我肌肉深层的纤维还没有被触及过。这就好像我只是在一堆沙子的表面为基础建造了一个大房子而已。”他回忆当他看到Scott训练的时候，并且“对于旁观他在一个弯举器械上轰击他的肱二头肌的时候感到特别的刺激。他的双臂在训练后看上去被深深地刻画并且增厚不少”。尽管阿诺他已经练出了不同寻常的山脉一般宏伟的肱二头肌的肌峰，我们能够安全地和大家说那样健美的巨臂绝不是什么肿瘤之类的。
训练技术提示：
》阿诺并不惧怕将欺骗训练用于手臂的训练，尤其是站姿弯举。他感觉到采用特别大的重量进行训练是最佳增肌方法，当然，如果一个在训练中说起来很小但作用很大的令人纠结的改变，而同时它又是体重增长所需要的改变，那么就值得去做。
》即便他的肱二头肌时一个相对较小的肌肉群，阿诺仍然照旧训练他们，并且所采用的训练容量和一些更大的肌肉群一样，而且同样也要采用他自己能应付的了的最沉重的训练重量来练习。
阿诺肱二头肌训练计划表
杠铃欺骗弯举，6-7组X6-8次
上斜或者坐姿哑铃弯举，6-7组X6-8次
牧师凳弯举，6-7组X6-8次
集中弯举，5组X6-8次
前臂训练
杠铃反握（掌心向下）弯举，5组X8-10次
牧师凳反握（掌心向下）弯举，5组X8-10次
杠铃腕弯举，7组X10次
阿诺腹肌训练
阿诺身体的中段部位的确不是他自己的强项。他天生就没有比较小的腰部，他在展示他腹肌的时候也没有像Frank Zane或者Serge Nubret的腹肌那样分隔深刻的6块腹肌。但是他的腹部也不是一个十分刺眼的弱点。或许，那是因为他是某种障眼法的大师。看一看关于他训练姿态的照片，你会注意到他通常扭转他的上半身以图示方式训练（坐姿身体后倾，上身向身体两侧扭转），这样他就可以不用一直面对镜头，或者可以避过台上健美裁判的眼光，而对方并不在乎这个动作。（展现侧面的腰部）这样的小动作让他以更小的腰围的形象出现，而且在健美比赛中也是非常重要的策略。
他同样还需要向任何基因上的缺陷挑战，所以他会通过适应非常极端的高容量训练，其中包括很多的训练动作和数不清的训练组数。他的强壮还得益于干净健康的饮食，这在最低化他腰腹部的体脂的过程中起了很大的作用，这样才能让他的腹肌震撼亮相。而他的真空腹的姿态和Zane类型的不是非常相同，他的动作不是那种不做任何努力或者不用任何训练激情就能够展现出来的（说明阿诺的真空腹，体脂低也是非常努力的结果）。
阿诺认为身体的中段部位是一个非常重要的身体部位，它能够给人更棒的体格，比如古希腊诸神雕刻上的那种腹肌给了他训练的灵感。“在体格的较量中，如果你的腹肌区域能够有一些轻微的脂肪组织在上面造成的瑕疵层次。”他曾经说过，“那么你可能也应该忘记往家里带奖品这件事情。”
