现代运动理论告诉我们,运动后的伸展训练能够改善肌肉由于乳酸积聚而造成的酸痛感,并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统拉伸训练能拉长肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性,并能有效防止运动损伤。可以说没有伸展的运动是不完整的,也很难达到理想的训练效果。下面,快跟着兵哥学几招运动后的拉伸放松动作吧!
1、颈部拉伸
动作要领:练习者盘腿坐下,同伴双手固定住练习者脖子数秒,如图所示。
目标肌群:斜方肌、胸锁乳突肌。
2、背阔肌拉伸
技术:练习者呈仰卧位姿势,同伴固定住练习者上肢,将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。
目标肌群:背阔肌、斜内外腹肌。