△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程
动作五 · 仰卧抬腿
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
平躺在垫上，双手抓住仰卧起坐辅助器，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面。
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动作六 · 俯卧挺身
俯卧挺身主要用来训练背部肌群竖脊肌(位于脊柱两侧的肌群)和腰方肌。
身体俯卧在垫子上，脚踝固定在仰卧起坐辅助器。用髋关节发力，使躯干微微抬起看到肚子即可。
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动作七 · 站姿绳索臂弯举
这个动作主要锻炼手臂肱二头肌。
掌心向上握住弹力带把手，双手与肩同宽，肘部固定在两侧。将弹力带向上拉起，尽可能拉到你下颚的位置，在动作的最高点紧缩肱二头肌，有控制的慢慢将横杆放下，直到完全拉伸肱二头肌。过程中保持大臂稳定，不前后摆动。
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