斜方肌的正确锻炼方法视频,斜方肌怎么锻炼得最有效

普通选手，可以采取更柔和的方式。张子枫推荐三个动作锻炼 按摩 拉伸 日常放松斜方肌。

1、肩部放松

2、沿着脖颈线条，手指轻轻捏住，从上到下慢慢向肩部滑动进行按摩。

3、双手自然搭于双肩，拇指找准脊椎两侧位置，以画圆方式，在肩部后方转圈按压。

4、两手在同侧肩膀交替从下往下揉搓按压鼓起位置。