斜方肌的正确锻炼方法视频,斜方肌怎么锻炼得最有效

5、拇指用力，在肩部后方沿着肩部线条进行点状按压，其余四指在肩部上方微微向下按压。

6、拇指沿着脖子两侧由下到上按压划过即可。

实在学不会就直接买个小筋膜球，在斜方肌上束位置缓慢轻轻来回滚动，配合呼吸，吸气时向上滚动（可延伸到头颈位置），呼气时下滚。

一个很简单的拉伸动作，让紧张的斜方肌得到足够的放松，很好地拉伸斜方肌上部。