要点：
- 1、右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶。
- 2、手轻轻扶着头部向右下方轻轻缓慢按压，感受拉伸。
- 3、肩部放松，腰背挺直，每次10秒，4~5次即可。
- 4、换一边重复。
斜方肌的产生多是因为双肩经常向前垮塌、无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，或者平时生活中不注意收紧肩部，有耸肩的迹象，无意中“锻炼”到了斜方肌，久而久之就变得粗壮。
所以平时无论是运动还是走路、躺坐，要时刻注意肩膀位置的收紧状态。
比如在做俯卧撑、平板支撑时，不要让肩部垮塌下去，要让肩部处于一种有力收紧的状态，就是我们平常一直提的沉肩！沉肩！沉肩！减少斜方肌的发力。
还有在坐着看电子产品时，脖子前倾，探头，也会让斜方肌一直处于紧张状态。
自律即自由，大家一起努力！所以平时要注意头部稍往后面收一收，肩部也要有意识地打开，避免向前驼背含肩。
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