步骤：双手撑住双杠，并伸直手臂，双腿并拢伸直。
保持住姿势后，缓慢下沉肩胛骨，感觉到肩部快要触碰到耳朵后，再上提肩胛骨，如此重复。
注意：整个过程中，手臂都要保持伸直状态，不是靠手臂带动身体，而是利用肩胛的上下移动，感受身体在动。这个动作也可以练到下斜方肌。
以上共6个动作，每个动作分3组，每组做8-12次。
也可以在针对的每个部位里，只挑一个动作，做5组，每组做8次-10次。
重量的选用根据自身的实际情况来定，刚开始还是用轻一些的重量，先做好动作，然后再去加重量。
斜方肌是背部的一个重要组成部分，虽然很多动作能带着练到，但更多的是练到上部。中、下斜方肌比较难练到，所以我们需要根据自己的情况，强化训练这几个部位。
我们在做高位杠铃深蹲时，杠铃杆也是需要放在斜方肌上的。如果你的斜方肌不够耸立，那么一点点重量，都会觉得压得难受。有些新人，会出现滑杆，也就是杠铃杆滑到了颈部的位置。那样，颈椎是吃不消的。斜方肌也没有那么容易练大，所以它也是要跟着训练的，不要再说某块肌肉不需要练了。
好了，以上就是今天的内容。
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