健身达人8块腹肌展示
二、为什么新手尝试卷腹、平板支撑存在很多问题？1. 网络健身达人的练腹教学效果如何？
如今在网络媒体资源很丰富，获取一份详细的腹肌训练教学很容易，很多健身达人分享的腹肌训练方法，讲解透彻，干货不断。
卷腹多样化教学
但是很多健身爱好者，教学内容理解到位。但是在尝试做平板支撑或者卷腹时，他们往往只记住了教学动作，为了寻求简单的方法，忽视了训练细节、动作要领，所以练腹的过程会导致其他部位产生疼痛，腹部训练没效果。
2. 新手常见练腹的问题？
在卷腹、仰卧起坐、平板支撑训练的过程，只简单模仿动作，腹部没感觉，大腿内侧反而感觉到酸痛，错误的借力。
错误动作1：整个背部离开地面
更严重的，在练习卷腹的时候，动作幅度过大，本身腹肌力量不够，抱住头部，强行训练，导致腰椎、颈椎产生疼痛。
错误动作2：用力抱住头部
3. 原因分析
新手腹肌训练出现大腿内侧酸痛，主要是在练卷腹的时候，屈髋肌群发力过多，大腿内侧肌肉发力让身体靠近大腿，看似是卷腹动作的样子。
腰椎、颈椎产生压迫导致疼痛，训练时过多抱住头部，幅度过大，利用脊柱的力量来卷腹。
