正确的姿势：腹肌收缩是让你的胸廓内骨下方靠近骨盆上缘，让腹部缓慢的卷起，下背部不要离地，感受腹肌的绷紧，缓慢的练习。
正确的卷腹动作
三、单双杠悬垂举腿，练腹新技能对于司空见惯的练腹动作，这里不再赘述。那么，健身爱好者完全可以尝试单双杠悬垂举腿来刺激我们的腹肌。
1.悬垂举腿动作要领
● 单杠悬垂举腿：利用一根能让我们身体悬垂且脚离地的单杠，惯性跳起。双手实握单杠，距离与肩同宽，让我们的身体自然下垂，手臂伸直，肩胛骨下沉。
然后缓慢的抬起腿部，将膝盖慢慢的贴近胸口，感受腹部绷紧和收缩。停留1-2秒，然后缓缓的放下至悬垂的状态，依次反复的进行。
● 双杠悬垂举腿：双手支撑与双杠上面，手臂伸直，肩胛骨下沉，肘关节内收，夹紧身体。身体垂直于地面。
