接着让腿部缓慢的抬起，膝盖接近自己的胸口，这个时候你会感觉到腹部收缩绷紧，停留1-2秒，然后缓缓的放下，依次反复的进行。
3.训练安排
建议新手训练5到8个/组，3到5组，组间休息30到40秒。
保持好呼吸，举腿的时候吐气，下放的时候吸气。
4. 悬垂举腿的原理
单杠、双杠悬垂举腿，动作的本质都是让我们身体保持静态稳定。利用抬腿、下放，让我们的腹部肌肉进行一个舒张和收缩，反复练习，刺激腹部肌肉群。
5.训练注意事项
在悬垂举腿的过程中，手腕、手臂和肩膀，只是维上半身稳定，利于动作进行，不要发力过多，利用惯性来举腿。这样会对腹肌的刺激大打折扣。
