这30天的蜕变堪比整容
看了他的对比照，大写的服！
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身体会发生怎样的变化，
相信小伙伴们已经有答案了！
在这里也建议减脂的小伙伴们，
可以把跳绳加入到日常的训练中。
跳绳的经典动作
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
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基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
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再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
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