负重箭步蹲
功效：瘦大小腿
动作要领：
- 双手各持一哑铃于身侧
- 左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气
- 左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气
- 重复规定数量的动作换另一侧
- 10次/组 x 3组
高抬后撤箭步蹲
功效：瘦大腿后侧
动作要领：
- 单脚站在台阶之上，右脚向后迈出一步，右膝下沉
- 接着左腿脚跟踩地，臀部发力带动身体恢复初始站姿，同时吐气
- 重复规定次数，换另一侧
- 10次/组 x 3组
瘦大腿最有效最简单的方法（怎样瘦大腿最简单方法）
阅读全文>>2022-11-04 07:44:39
瘦大腿有效经验方法（瘦大腿的最快方法一周见效）
阅读全文>>2022-11-04 07:52:47
瘦大腿最快方法真实有效（瘦大腿最快的方法最有效）
阅读全文>>2022-11-04 08:06:57
瘦大腿最佳方法（瘦大腿最快的方式）
阅读全文>>2022-11-04 08:16:33
瘦大腿最快最简单的方法（瘦大腿的最快方法只需一个动作）
阅读全文>>2022-11-04 08:00:49
吃什么减肚子脂肪最快（吃什么减脂肪最快）
阅读全文>>2022-11-04 07:41:32
女生瘦肌肉腿最有效方法（适合学生瘦肌肉腿方法）
阅读全文>>2022-11-04 08:16:55
瘦大腿的正确方法（瘦大腿的最舒服的方法）
阅读全文>>2022-11-04 07:47:26
瘦大腿最普通的方法（瘦大腿的最舒服的方法）
阅读全文>>2022-11-04 07:43:59
瘦大腿最有效的方法最快（瘦大腿的最快方法大全）
阅读全文>>2022-11-04 07:33:45
