哑铃拉伸
功效：瘦大腿前侧
动作要领：
- 双脚打开与肩宽，手持哑铃双臂伸直落于大腿前
- 吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧
- 下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸
- 保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气
- 10次/组 x 3组
负重后交叉弓步蹲
功效：瘦大腿两侧
动作要领：
- 双手托住哑铃，右脚向左后方撤一步
- 后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直
- 接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，吐气
- 这是1次动作，重复规定次数，换另一腿
- 10次/组 x 3组
以上就是今天小轻推荐的5个瘦腿动作啦~祝大家在天冷之前都能瘦下来，穿上去年的裤子哦~
