动作3：哑铃上斜卧推
上斜进行，着重刺激多数人都比较弱的上胸。
哑铃卧推要比杠铃的活动范围大所以刺激也更深，但对平衡性协调性要求也相对较高。
首先躺在卧推凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，保持1秒，然后缓缓下落，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
每组动作8-12次，重复4-5组。
首先坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，同时收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时要控制速度，保持慢放，不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。
初学者可以两侧同时进行，每组动作8-12次，重复4-5组。
做这个动作主要刺激胸肌中缝区域。
首先调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，臀部背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。
每组8-12次，做4-5组。
将绳索调高，此时着重刺激胸肌下侧。
记得选择适合自己的重量，不要贪重，做这个动作时，保持弓步来支撑身体稳定，然后挺胸收腹收紧核心，保持身体略微前倾。双肘微屈握紧把手，然后发力将手臂向上抬起并向内下方合拢，感受胸肌被拉伸，顶峰收缩停顿1-2秒，然后缓慢放松恢复初始位置，再次进行。
每组动作10-12次，重复4-5组。
