注意：在开始动作之前，需要先向内收紧两侧肩胛骨，这样可以保证背部的稳定。
每次杠铃都要下放于靠近胸肌下部的位置，向上推起杠铃，也要做到完全伸直手臂。
②上斜哑铃卧推——针对胸肌上部
相较于上斜杠铃卧推，用哑铃操作对肩关节的压力更小一些。
而且还能自由调节角度，这样对胸肌上部的刺激会更全面。
动作流程：
将哑铃凳调节为上斜角度，双手握住哑铃，屈膝向后躺下。
顺势将哑铃向上举高至胸肌上方位置，收腹挺胸，开始用力向上推起哑铃。
直到两侧手臂快要伸直时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。
注意：哑铃凳可以调节为30度或45度，如果太高会产生肩部前束代偿。
底部哑铃不要完全贴于胸部，两侧手臂略微内收，这样可以减少肩关节的压力。
顶部做到：两侧手臂略微屈肘，快要伸直即可。
③双杠臂屈伸——针对胸肌下部
双杠臂屈伸，虽然动作有些难度，但如果操作得当，对胸肌下部刺激会更好。
同时还能强化上肢力量，对核心肌群也有一定的锻炼作用。
动作流程：
双手握住双杠，向上撑起身体，两侧手臂伸直，双腿向后屈膝勾起。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压。
直到上臂和肩部平齐时停止，然后再起身回位重复动作。
