注意：身体需要略微前倾，避免直上直下，这样在底部才能更多的刺激胸肌下部。
底部做到上臂和肩部平齐即可，不要下放过多，否则容易造成肩部酸痛。
④平板交替卧推——针对左右单侧胸肌
每个人的左右侧身体力量都不一致，正常人右侧手臂和肩部力量要远远高于左侧。
在做杠铃卧推时，重量加大一些，就容易出现杠铃偏向的问题，时间一长，两侧胸肌就不一样厚。这时候就需要加强训练左右单侧胸肌力量。
动作流程：
双手持哑铃屈膝坐下，在躺下的一瞬间，顺势将哑铃举至胸部上方位置。
收腹挺胸，开始屈左侧手臂，直到哑铃快要接触到胸部时停止，然后再向上推起哑铃回位。
跟着再屈右侧手臂下放至低位，跟着再推起回位，这样交替重复。
注意：这样左右交替训练的模式，可以加强单侧胸肌、手臂和肩部的力量。
如果有一侧胸肌比较薄弱，可以用单手持哑铃，另一侧手臂展开，这样只加强单侧胸肌训练。
⑤平板哑铃飞鸟——针对胸肌外沿
上面4种卧推都属于复合动作，都会附带练到手臂和肩部肌肉。
这时候就可以加入孤立练胸肌动作：哑铃飞鸟，采用平板位操作，可以在动作底部最大化拉伸胸肌，对外沿刺激更多。
动作流程：
双手持哑铃躺在哑铃凳上，将哑铃向上举高，同时向内靠拢。
收腹挺胸，开始向着身体两侧展开手臂。
直到上臂和肩部平齐时停止，然后再回位重复动作。
