【本期指导专家】
李伟
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科
副主任医师
生活中我们难免会遇到
爬坡、上下楼梯和台阶的情况
不少老年人看见台阶就发愁
为啥？一爬楼梯就膝盖疼呀
上下楼梯时
膝盖承受的压力比较大
如果姿势再不正确
还有可能会增加膝关节损伤的风险
哪些动作能减少膝盖的损伤呢？
一起来看一看吧！
动作1：正确上楼梯
【动作步骤】
1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可
2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上
3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起
【注意】
身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。
动作2：正确下楼梯
【动作步骤】
1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压
2.然后顺势过渡到脚跟
【注意】
下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。
来源： CCTV生活圈
