跑步还可以对关节、韧带、肌腱、骨骼等起到锻炼作用，使其可以更好地维持功能的同时，还更不容易受到损伤。
3、挥拍运动
在很多人的印象当中，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动都属于高强度运动，不适合体质较差的老年人，但事实其实并不是如此。
著名医学杂志《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关研究，结果表明，长期坚持挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率。
挥拍类运动之所以会有这样巨大的作用，是因为其可以对人体起到比较全面的锻炼作用。
进行挥拍运动时，需要调动全身的肌肉，可以起到全身性锻炼的作用。并且挥拍运动属于触发性运动，这需要运动者始终保持高度的专注力，对大脑以及视觉灵敏度也可以起到锻炼作用。
4、游泳
游泳可以说是最适合老年人的运动之一，它有一些优点是其他运动所不具备的。
首先就是可以改善人体的体温调节功能。游泳大多都是在常温的水中进行，这种温度的水对于人体而言还是比较低的，这就需要身体中的体温调节功能开始发挥作用，对人体的温度进行调节，并逐渐适应水的温度。
其次，游泳还可以提高呼吸系统的功能。游泳过程中，水压会对人体的胸腔产生作用力，使得人们需要使用更大的力度才可以完成呼吸，这就可以对呼吸系统起到锻炼的作用。
此外，游泳时水还会对全身进行包裹，大大降低身体内骨骼和各个关节所受到的压力，对于维持关节、骨骼的健康具有十分良好的效果
长期坚持做以上4种“长寿运动”，可以在一定程度上起到促进人们健康长寿的作用。但是在此过程中需要注意采取正确的方式，并注意相关的注意事项。
三、运动时这些事项要注意，不正确的方式可能适得其反运动固然对人体有好处，但是也不可以随便进行。在运动过程中需要注意相关的注意事项，否则不但起不到应有的作用，还可能会适得其反。
适量的运动可以锻炼身体，可如果过量，那就很容易会对身体造成伤害了。老年人需要根据自身情况选择运动时间，就比如上面提到的4种“长寿运动”，建议每天选择其中的一种，并且进行30分钟左右即可，这样的运动量对老年人来说就已经足够了。
