练习方法：
1.在练习完斜板后，屈膝跪地休息一下。然后在进入到斜板式，为侧板式做准备。
2.把重心转移到右手上，在吸气的时候左手慢慢离开地面，带着身体向右侧翻转，进入到体式。在这里保持5—10个呼吸，如果做起来比较难，可以把上面的脚屈膝踩在前方，降低体式难度。
3.然后，在呼吸的时候慢慢返回到斜板式；调整一下呼吸后，开始练习反方向。
动作要领：
整个过程中注意把腹部和背部力量启动起来，肩膀放松。
③蝗虫式变体
练习方法：
1.首先，俯卧在垫子上，先把双手在身体后侧握在一起，把肩胛骨向中间夹紧，肩膀放松。
2.然后，在吸气的时候，慢慢把上半身抬离地面，双手尽量向脚的方向发力后拉。呼气的时候，慢慢把身体放回到地面。
3.这个体式最好最动态和静态练习的结合，进入体式后保持2个呼吸，慢慢放回身体，反复做5组。第6组静态保持5—10个呼吸就好。
动作要领：
如果感觉还行，可以尝试把双脚也抬离地面，如果做不到，双腿放在地面就好。
④简易弓式
练习方法：
1.标准的弓式做起来比较吃力，很多人都会做错。所以这里介绍一个简易的弓式，效果是一样的。
2.蝗虫式结束后，在垫子上休息一会后，开始弯曲双膝，双手向后去抓住脚踝，肩胛骨向中间夹紧，肩膀放松。
3.然后，在吸气的时候，慢慢的把上半身抬离地面；呼气时慢慢把身体放回地面。
4.这个体式可以先动态在静态练习。动态就是进入体式后保持2个呼吸，就慢慢的把身体放回地面，反复做5组；然后做第6组的时候静态保持5—10个呼吸。
动作要领：
双脚向后发力带动身体上抬更多，但如果坚持不了可以像图中一样用瑜伽在辅助。
⑤反斜板式
练习方法：
1.首先，坐在垫在上，双脚并拢伸直，把双手放在臀部后方一个手掌的距离，指尖朝向前方。
2.然后，在吸气的时候，慢慢的把臀部抬离地面，一直向上推髋部，直到身体成一条直线。3.进入体式后，保持5—10个呼吸，然后慢慢将臀部放回到地面。
4.这个体式也可以做动态的练习，就是在进入体式后，保持1—2个呼吸就返回；反复做10次左右。
动作要领：
在进入体式的过程中，腹部一定要收紧，肩膀要放松；脚掌尝试踩向地面。
⑥桥式
