35.煎饼果子可以吃，不加薄脆更好，碳水加蛋白质加膳食纤维，等于营养均衡的优质早餐；
36.含糖咖啡不喝，无糖咖啡促进代谢；
37.精加工麦片不吃，热量巨高，越吃越胖；
38优质碳水纯燕麦可以吃，饱腹感强，富含膳食纤维；
39.便利店的早餐面包最好别吃；
40.金拱门早餐可以吃，能量蛋可以吃，德式图林根香肠可以吃，腌肉蛋卖可以吃，火腿扒麦可以吃，猪柳麦可以吃。原味板烧鸡腿麦可以吃，吉士蛋麦可以吃，猪柳蛋麦可以吃；
脆香油条不能吃。大脆鸡扒麦不能吃，脆薯饼不能吃。图林根香肠黄金薯不能吃；鲜美烟肉早晨全餐不能吃，吉士炒双蛋堡不能吃，火腿扒黄金薯早安卷不能吃；猪柳炒双蛋堡不能吃；优享早餐电力电子档重新在线新加工卖铁路资料最高，越子越好，优质碳水存在外，这些不能。全餐不能吃。板烧鸡腿香肠早餐全餐不能吃。
在营养搭配方面，如何吃上一顿健康减脂的营养早餐呢？我们不能只是单纯的去控制热量，更多的我们要均衡我们每天所摄入的营养。只有当营养均衡了，满足身体代谢的需求，那么我们身体的代谢和细胞的修复才能正常健康的进行。
那如何搭配一顿健康减脂早餐营养素呢？
如果今天早上我只喝一杯牛奶，我的蛋白质是不够的，我的肌肉会流失，所以我再加上一个鸡蛋，固体蛋白再加上液体蛋白，这样的组合蛋白质就补充足了，我的肌肉就不会流失。
虽然这样蛋白质够了，但是没有碳水，蛋白质很容易在我们身体里产生糖异生，所以我再加上这个百谷粥，这样碳水就够了。
但是我们还缺少维生素，炭水才能够真正地进行糖代谢，那么我再加一些蔬果，黄瓜、番茄、莓果类都可以，这样维生素就有了。
但是没有脂肪，维生素就没有办法很好的被身体吸收，所以我再加两个坚果，两个核桃，作为优质的脂肪，这样我们去环环相扣，相互利用，才是一顿营养的全面的减脂早餐。
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。
