健康的一天从健康的早餐开始，首先先问大家，今天吃早餐了吗，吃了什么！大家都知道，规律的三餐是很必要的。晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率，都要靠早餐及时补充血糖，才能让我们的大脑醒过来，才能更好的工作和学习。虽然说早餐可以适当吃得满足一点，但也不能随便吃啊！吃对了能帮助你练出好身材，吃错了就一胖不可收拾了。
先来看看早餐的雷区，也是大家最常见的早餐：
1.豆浆油条类 豆浆＋油条是很传统的早餐，这对最佳cp迷妹无数，但它确实是很不及格的早餐。
2.面包、蛋糕类 面包＋牛奶是很多学生和上班族的早餐标配，非常方便，甚至可以前一晚就准备好。
3.肉包、奶黄包类 各种包子，除了菜包子还ok，其他几乎都是黑名单。首先肉包子的热量是菜包的两倍，其次你根本不知道它用的是什么肉。流沙包、奶黄包、豆沙包这类的甜味包子，高糖高油也要少吃。
4.快餐类 快餐类早餐分西式的肯德基、麦当劳早餐和中式的沙县、肠粉等。热量高就不用说了，碳水偏多，其他营养素偏少，不是好的早餐选择。
5.稀饭配酱菜类 稀饭其实是缺乏营养的！而酱菜、豆腐乳、咸鸭蛋等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。
6.超市小食品类 这些加工食品通常盐分过高，容易使身体变得浮肿，而且真的是没啥营养热量又高，这样的早餐还不如不吃！
以上说的早餐你中枪了吗？看完是不是觉得早餐根本没啥可吃的了？吃早餐也是要有原则的：选择对的食物，在可控的热量范围内，可以吃到又满足又营养的早餐。
早餐是开启一天能量的钥匙。怎样才能使早餐吃饱、吃好呢？
理想的早餐是“干稀搭配”，即粥、馒头、豆浆等搭配；“主副混食”，即除了主食外，最好有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要，保持充沛精力工作和学习。
要注意选择食物的方法，有效的补充身体所需的营养，还能够带给身体更多能量。生活中，大家一定要注意正确的选择这些食材，有效的进行饮食可以让自己吃出好身材。
