动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 在上一个动作的坐姿基础上将双腿抬离地面
● 上身微微向后倾斜，使腰背挺直
● 利用腹肌的力量，尽量保持身体的稳定性
● 双臂前伸，有节奏地上下摆动
动作三
后撑式上下屈腿
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 上半身后仰，借助双臂支撑身体
● 腹部发力撑起下半身，绷直脚尖，上下屈腿
动作四
后撑式空中自行车
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 保持上一个动作的后撑姿势
● 一侧腿向前蹬直，另一侧腿屈膝，向胸部回收
● 如同在隔空蹬自行车
动作五
仰卧触脚跟
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌踩实
● 伸直双臂，用指尖去触碰同侧脚跟
● 注意在做这个动作时，颈部尽量放松，不要抬起，以免给颈椎带来压力
动作六
仰卧式剪刀腿
