练瑜伽，有句话这样说：
前屈练的好，人活八十不显老
足以证明练习前屈体式对于身体益处多多
练习前屈体式有哪些益处？
延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，站立前屈还能帮助血液回流头部，滋养脸部。
但往往很多人由于长期久坐，大腿后侧肌肉既紧张又无力，这样不仅影响瑜伽练习，同时也是造成下背酸痛的主因！今天分享7个瑜伽体式，充分伸展大腿后侧，前屈想要做到极致，就得这么练！
01、放松足底
- 站立位，双腿前后站姿，双手叉腰
- 上半身稍稍施加一点压力到脚底
- 网球放在脚底，配合呼吸来回滚动
- 滚动60次之后，换另外一侧
02、放松臀肌
