常练瑜伽，有句话这样说：“前屈练的好，人活八十不显老”，这足以证明练习前屈体式，对于身体益处多多。
那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧：
方法1：
- 山式站立，背靠墙壁
- 距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离
- 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，臀部靠墙
- 头颈放松，微屈双膝
- 尽量让腹部靠近大腿，然后再伸直膝盖
- 保持20-30秒
方法2：
- 在方法1的基础上
- 双手放在身体两侧，双脚脚后跟
- 慢慢依次向后靠墙
- 臀部靠墙向后向上延展
- 先微屈双膝，腹部靠近大腿
- 然后再慢慢伸直膝盖
- 头颈放松，背部延展
- 保持5-8个呼吸
方法3：
- 面对墙壁，距离墙壁
- 一肩宽或者半肩宽的距离
- 呼气，前屈向下，背部靠墙
- 双手放在墙面上辅助保持身体稳定
- 如果可以的话，双脚靠近墙壁
- 头颈放松，臀部向后向上
- 保持20-30秒
方法4：
- 山式面对墙面站立
- 双脚打开略大于髋部
- 吸气双手向上举过头顶
- 互抱手肘，呼气，前屈向下
- 背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面
- 保持20-30秒
- 如果可以的话，双脚向中间靠拢
- 打开与肩同宽，或者双脚并拢
- 并靠近墙壁，让整个背部尽量贴到墙面上
- 臀部向后向上，腿部一条直线垂直垫面
- 保持20-30秒
