- 仰卧在垫面上，双腿伸直脚尖
- 吸气，抬右腿向上伸直
- 呼气，右腿向身体靠近
- 动态练习20次，换另一侧
07、伸展带辅助手抓脚趾
- 保持上一体式，伸展带套右脚掌
- 呼气，双手向回拉伸展带
- 动态练习20次，之后换左腿
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