划臂实际上包括移臂。移臂往往会被泳友们疏忽实际上自由泳游得如何一看移臂就知道得八九了不离十了，我还曾特意编写过一个自由泳移臂动作要领，目的也是在于引起大家对移臂动作的重视。
自由游的整个手臂动作的节奏，就是发力的变化，常见的是移臂一个速率到底划臂开始猛发力至推水时变慢甚至推不到底，还说是力量不够实际这都是没掌握好节奏不会用力造成的。划臂的节奏是自缓而快至推水时加速在抓抱时要尽力去感觉水对水要有亲和力而不是猛的发力，曾有个比方就是在抓抱水时要像对MM一样，轻缓地抱住拉近不要把水当成阶级敌人……
随着上臂的推水结束肘部顺势出水前臂和手掌继续完成推水移臂开始这时要以肩带肘肩部发力做好“立肘”手掌不要急着往前这时手臂是不发力的当完成立肘后手掌引导手臂前伸入水。就是说移臂时要借助推水的力量顺势而为立肘后手臂才开始用力。
呼吸
呼吸，再简单的聊几句。总有人再说二划一吸与三划一吸的问题，实际上这都不是问题，只要你保持好节奏即可。在奥运会、世锦赛上，都可以看到有二划一吸的，也有三划一吸的，还有二一三一配的，关键在于要掌握好左右都能吸气的技术，看到过索普的一个视频，去时右侧吸气回时左侧吸气。而我们中有的人只是掌握了一侧吸气，看到优秀运动员的比赛视频也是二划一吸的，就认为自己也行了，这就完全错了！
采用一侧吸气是保持节奏问题，会二侧换气那是技术问题、能力问题。只有真正做到随心所欲地两侧换气，那才是会呼吸了……
打腿
打腿有轻重之分，只有四次腿中会出现，四次腿中还会有或快或慢，以及与拖腿组合的 六次腿中，有重打腿，说明你动作中有问题了，重打一次是对另一个错误的补偿！！
如吸气时有抬头，会造成腿部下沉！重打腿一下，帮助提升起来， 移臂练习，移臂时要像拉拉链一样，这条拉链从打腿处一直到腋窝处，大拇指移至轻轻的贴着身体，从大腿划到腋窝。体会最深的是打腿，腿绝对不能先发力，甚至不用发力，而是借助髋与躯干滚动时自然扭力腿就真的象鞭子梢一样“鞭甩”出去了非常省力。
以前很早知道鞭打和要求，死活体会不出来，腿越用力象作出动作来，就越是没有鞭打的感觉。
呼吸时机的改变使我呼吸轻松了许多 突然想起前天看的“菜鸟自由式日记”里面提到的“呼吸时机”的问题，是不是我的呼吸也太早了 估计是，我刚开始内划就开始转头，还没有形成“头前水波”这样呼吸肯定抬头破坏了节奏，后来他改正后进步飞快，想定后又一次下水，注意转头的时间往后延迟一下，到内划快到大腿才转头。游了十几米发现呼吸是从容了许多，也不用抬头了，明显感觉到另一侧耳朵、脸浸在水中，只露出一只眼就行。呵呵，呼吸顺畅了！！
如何提高自由泳速度
1.幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的„幽灵‟般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3.打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4.高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5.加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
