慢跑的最佳配速,正确的慢跑配速标准

3、抗乳酸跑的配速该如何掌握

抗乳酸跑:顾名思义主要训练身体对抗乳酸的能力，当我们跑步时一旦提升配速，往往很快就会陷入疲劳，这主要是由于乳酸堆积引起的；

因此，想要真正提升能力；

你必须进行一定的抗乳酸跑训练，从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力，该种跑法位于金字塔的中间。

抗乳酸跑强度较大，相当于89%—92%最大心率，一般20分钟/组，也可4组5分钟的练法，一次抗乳酸跑的跑量相当于周跑量的10%。

相应马拉松水平在平时训练中采用的抗乳酸跑最佳配速