随着训练水平的提升,很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处,比如说做二头弯举的时候,曲杆比直杆舒服得多。
不过,你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆,想尝试一下但完全不知道该如何下手。今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆,指导你该如何使用。
专业杠铃有各种各样的形状和大小,合理使用可以为训练增加多样性,并为大重量训练进行补充。在某些情况下,还可以让你突破限制和避免损伤。
1. 标准杠铃在一般健身房做杠铃训练,这是你使用过的杠铃。通常有两米多长,相当坚硬,不过在大重量时它们也可能会稍微弯曲。它们质量各有不同,因此所能承受的重量也有很大区别。
大多数杠铃是用坚硬的钢材制成的,它的质量决定一根杠铃质量的好坏。有些杠铃可以弯曲和回弹。
杠铃被称为是滚花的部分,可以产生更大的摩擦力帮助你紧握杠铃。杠铃越便宜滚花往往越不那么好,产生的摩擦力也不是很理想。
这种杠铃最适合传统的力量训练,如卧推、深蹲、硬拉、推举、罗马尼亚硬拉或俯身划船。大多数的标准杠铃可以承受600磅的重量,比赛用杠铃可以承受1200磅的重量。