右腿尽量向前舒展，膝盖处弯曲，左腿向左后方舒展，左脚只靠着脚尖部位接触地面，后臂伸直，向着身体下方舒展，双臂略微向后下方压，同时腰腹部向前拱，头部微抬。动作持续7-9分钟，练习6-8组。
双腿打开，右腿向前迈出一步，左腿脚尖着地，腰腹部用力，上身朝前拱起，右臂垂直向上抬，左手臂垂放在左侧小腿位置，身体重心略微降低，尽量扩展肩部，舒展身躯。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
迎着正面站好，右腿朝右侧方迈开一步，上身向着右侧方下压，左腿向着左侧方自由舒展，左脚侧面着地，右手臂自然舒展，右手五指打开，支撑地面，左手臂高抬，举过头顶。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
面部朝下，腰腹部着地，双腿略微分开一点距离，脚尖扣在地面，维持好身形，腰部用力，上身尽量离开地面，双手紧握，手臂向后伸直，同时带动上身动作，注意腹部紧缩。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
