腰腹部接触地面，膝盖部位弯曲，小腿向上抬，双腿向臀部上方弯曲，脚尖绷直，同时上身向后仰，手臂伸直，双手分别抓住对应的脚腕部分，腹部注意微缩，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双脚略微分开一点距离，双腿膝盖处弯曲，身体向后仰，手臂伸直，支撑在身体下方，同时头部向下抬，腹部微缩，略微降低身体重心，合理调整好自己的呼吸，维持好整个身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.练习体式的过程中，要维持好平衡，防止受伤。
2.练习过后要及时给腿部放松排酸，减轻酸痛的症状。
肩膀酸痛、脊椎变形，似乎一直都是上班族难以忽视的问题，解决好脊椎问题早已经变得刻不容缓。瑜伽体式具有修养加维护双重疗效，打造完美弧形脊椎不成问题，简直是上班族的福音，还等什么，想要解决弯腰驼背等问题，马上来练习瑜伽吧！
