三角肌后束
三角肌后束会从侧面和背面呈现出厚实有力的外观。三角肌后束是真正使肩膀饱满并给人一个更立体的外观。针对以下三个主要训练原则，充分做好肩部训。
许多小伙伴的训练过于复杂，如果他们的训练不是经过时间考验和验证的最佳计划，那么就应该简单地在重要的动作上增强负重，并专注于在每次训练中进行小幅度的改进。
追踪自己的训练
这意味着要仔细跟踪你的训练，专注于每一个环节的改进。肩膀是一个顽固的肌肉群，特别是对于天生瘦弱的小伙伴，所以有必要强调负重循序渐进递增。
举个例子，哑铃肩推，这是对肩部各个方向上都很好的肩部动作之一。如果在上一次训练中，你用25kg的哑铃做到7次肩推，在下一次训练中，用同样重量做8次，或者上升到27.5kg，再做7次。
这个原理简单，迫使肌肉做出反应，变得越来越强大。听起来可能非常基础，但很多小伙伴并没有遵循这个简单，有效的原则。正是这个小细节造成了巨大的变化，并没有什么秘密。
正如我们前面提到的，三角肌实际上有三个部分。很多小伙伴没有意识到这一点，这就是为什么很少会看到前束，中束和后束都很饱满的小伙伴。
那些身材较瘦，有一点肌肉和腹肌的小伙伴和健美模特的区别就在倒三角的身材上，对于许多人来说，训练前束和后束正是瘦小身材所缺失的训练。肩膀越宽越厚，倒三角的比例就越明显。
