弓步蹲和箭步蹲的区别,弓步蹲与深蹲哪个好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 04:07:05

大家好,我是悠米爱健身。

在练腿日,我们通常都会把深蹲作为重点动作来操作,当然你的使用重量越大、下蹲幅度越低,刺激效果肯定越好。

但是有人就不太喜欢去做深蹲,他们给出的理由是:训练过程太困难,而且练完之后双腿太过于酸痛。

弓步蹲和箭步蹲的区别,弓步蹲与深蹲哪个好(1)

这样长时间不练腿,你的下肢肌肉力量就无法提升,而且还容易造成肌肉比例不协调。

这时候有一个动作就比较适合你,它就是“箭步蹲”。

1. 箭步蹲的好处

箭步蹲,也被称为弓步蹲。

弓步蹲和箭步蹲的区别,弓步蹲与深蹲哪个好(2)

它的整个过程就是:单腿向前,另一侧腿部在后支撑,两侧腿部同时屈膝下蹲。

通过锻炼,可以强化单侧大腿的股四头肌、腘绳肌以及臀部肌肉,同时还能强化身体的平衡性和小腿力量。

2. 箭步蹲的具体操作

弓步蹲和箭步蹲的区别,弓步蹲与深蹲哪个好(3)

身体站立,两侧手臂自然下放于身体两侧。

收腹挺胸,腰背挺直,眼睛目视前方。

右腿向前迈一步,左腿支撑不动,将右侧腿部屈膝,并带动左腿屈膝下蹲。

直至右侧大腿与地面平行时停止,再起身站立收回右腿,之后再换左腿向前迈一步,右腿向后支撑做动作,如此交替重复。

3. 进阶训练动作

①弹力带箭步蹲

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