弹力带箭步蹲：左右各4组*15次
箭步走：3组*20次
前后箭步蹲：左右各3组*15次
箭步跳：4组*14次
注意：这4个动作只是徒手训练，后面如果想增加训练量，可以直接去做哑铃或杠铃动作，这样效果会更好一些。
还等什么，赶紧练起来吧。
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