什么是箭步蹲?
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。赛普君个人很喜欢箭步蹲,认为其是除深蹲以外最棒的下肢训练,优于倒蹬、腿屈伸,腿弯举等固定器械训练。不抬杠,这里不把硬拉算进下肢训练,因为硬拉训练的部位实在是太多了。
箭步蹲为何如此优秀?
1. 箭步蹲对下肢刺激的全面性。
在箭步蹲训练中,几乎所有的腿部肌肉都会参与进来。除了大腿前侧四头肌和后侧的腘绳肌以及臀大肌,其他一些内外侧肌肉也会参与其中,小腿也不例外。
2. 箭步蹲有着极强的功能性。
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作,在增加训练者运动能力方面远优于其他训练动作。原因就在于它不像其他动作一样对称和稳定。当然也有单腿的深蹲、硬拉训练,但箭步蹲初始就是不对称的,根本不用刻意单腿去做。
人在实际的生活和运动之中,大多数情况下双腿不是在对称且稳定的情况下发力,如走、跑、跳、投、摔跤打架...相比之下,箭步蹲更能满足生活需要和增强实际运动表现。
箭步蹲怎么做?
箭步蹲跟其他训练动作一样可以有很多形式,最常见的就是徒手箭步蹲、杠铃箭步蹲、哑铃箭步蹲。名字虽有不同,但动作要领都是大同小异,就拿最常见的哑铃箭步蹲来举例说明: