哑铃负重箭步蹲的标准动作,杠铃箭步蹲正确动作

2、臀部带动身体慢慢往上蹲，收紧腰腹核心，感受臀肌的受力，保持重心在躯干，

3、记住膝盖不要内扣，要水平朝前，前腿膝盖尽量不要超过脚尖，后腿膝盖不要触碰地面。

4、当前腿的大小腿保持垂直的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复自然站姿，动作重复进行。

新手刚开始箭步蹲的时候，徒手进行即可，等到熟悉动作轨迹了，臀腿肌群有所强化了，再进行负重训练，逐渐提升训练强度。一般来说，杠铃箭步蹲优先于哑铃箭步蹲，行走箭步蹲优先于原地箭步蹲。