如果没有去健身房锻炼，可以在家进行升级箭步蹲，提高训练强度。比如向后箭步蹲、箭步蹲跳跃、保加利亚蹲，都是箭步蹲的升级版。
训练的时候，你需要根据自己的能力选择适合自己的动作，若膝盖受伤或者感觉到膝盖关节不适，则要停止训练。
健身新手怎么安排箭步蹲训练比较科学？
新手进行箭步蹲训练的时候，可以以10-15个一组，每次4-5组，组间歇时间在60秒内。
每次训练后你会感觉臀腿酸疼2-3天，建议肌肉不酸疼了再继续下一轮训练，不要每天频繁锻炼，劳逸结合很重要，肌肉需要足够的休息时间才能有效修复。坚持2个月箭步蹲训练，你的下肢肌群才能逐渐变成强壮起来。
