臀桥
3、加强腰背力量
只有在腹部、臀部都会发力时候，你去练小燕飞才会练到位。如果没有基础，直接做小燕飞，反而更伤腰。
趴在垫子上，收下巴，额头点地，双手放到身体两侧，吸气不动，吐气腹部、臀部收紧。双手手指向远处极力伸展，两脚尖向远处极力伸展。这样手和脚自然会抬起。如果腹部、臀部不收紧，手和脚直接向上抬，腰椎的压力很大，反而越练越严重。
腰背练习
除了锻炼，我们要注意养成正确的生活习惯。比如：坐着时候就用坐骨坐到凳面，让骨盆垂直立在凳子上，这样腰背可以自然挺直。双脚踩实地面，不要缠绕勾凳子腿，更不要跷二郎腿，葛优瘫这种姿势要避免。
坐姿
还有弯腰去提东西是一个大忌，一定是蹲下，吐气腹部收紧，腰背挺直，去提起东西。放的时候也是微微蹲下，腰背挺直放下。
搬东西
腰突不可怕，可怕的是腰突了还不去做保护。日常生活多注意自己习惯，增强腹部深层肌肉力量稳定骨盆，保护腰椎可以大大降低腰椎间盘突出症的患病率！
