毛衣肩部收合方法,毛衣肩膀怎么合并图解

接下这点非常容易被忽视但是却至关重要——肩胛骨的运动。

引体向上不仅仅是弯曲手臂的上拉动作，首先你要下放肩胛骨让背部肌肉充分收缩。

第二步才是曲臂将肩胛骨和背同时上拉。

注意，在上拉过程中仍然要挺胸后收肩胛骨，不要圆肩含胸，如图所示。因为圆肩的动作会影响身体平衡甚至导致受伤。

最后一点，也是最具争议的一点就是引体向上的整体姿态问题。

首先，主要有两种引体向上的姿势。一些人更偏向于垂直向上的引体动作，学名为“hollow body pull-up”。