坐姿屈膝的正确方法图解,三个步骤教你正确坐姿

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-08 14:21:58

与此同时,坐姿腿屈伸的最大优势在于训练针对性强。在刺激强化股四头肌的过程中,无需周围肌群、关节大幅运作;也就不会造成全身肌肉过于疲劳、拉长恢复时间的问题。特别适合那些想要针对训练股四头肌的小伙伴们!

最后,一些小伙伴或许听过“坐姿腿屈伸危险系数高,很伤膝盖”的说法,因此担心纠结,是否该选择练习这个动作?但实际上,权威研究发现:在膝关节健康、毫无伤病的基础条件下,准确练习这个动作,并没有任何证据表明它会加大膝盖伤病的风险!因此除非你正在为膝盖疼痛、伤病所困扰,否则并不需要过于担心。

三、动作要领

为了帮大家发挥“坐姿腿屈伸”的最佳训练效果,下面是3个实用高效的关键要领:首先,适度地把椅背往后调,使髋部小幅延展开来。由此确保股四头肌中,与膝、髋2个关节相连的“股直肌”能充分发力运作,帮助完成膝关节延展的动作!

相反的,如果椅背完全垂直,髋部呈90度角弯屈的话,此时股直肌与髋关节相交的那一头已经呈明显收缩状态,就无法在膝关节那一头很好地收缩发力,势必会影响整体肌肉力量。

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至于具体后斜角度,大家可根据自身实际感受尝试、调整,推荐髋关节呈45-60度角弯屈最佳!

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再者,有意识地下压臀部,维持其稳定不动;以避免力量分散流失,确保股四头肌最强烈持续的受力。

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此外,臀部错误地上下移动,还会影响动作幅度,进一步削弱股四头肌的训练效果!

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