坐姿屈膝的正确方法图解,三个步骤教你正确坐姿

最后，对于想要着重训练股外侧肌的小伙伴来说，可以尝试脚尖略微朝内，呈小幅内八姿态。

而脚尖摆正朝前的姿态，则会比较均衡地刺激股四头肌的4个区域。大家可以根据自身的训练目标、肌肉受力感，灵活选择！

四、常见错误

在实际练习坐姿腿屈伸的过程中，最常见的错误主要有2个：

1、动作幅度不到位，有的没有充分延展膝盖到顶峰，有的则没有充分屈膝到底。前者大多是由于负重过大、超出能力范围所造成的；而后者则可能是因为座椅位置过高。